如何练出好身材
亚洲健美冠军告诉你
2018年02月13日 周磊 杨洋 本报    热度:410
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  通讯员周磊 全媒体记者杨洋

  市民在使用器械健身时有哪些误区?如何正确选择私教?应该怎样避免春节“长膘”?2月8日,国家健身健美队队员、2017香港奥林匹亚亚洲站比基尼小姐166以下级别冠军以及全场冠军范书慧来到樊城某健身俱乐部,与襄阳健身爱好者分享健身心得。

  力量训练不是越重越好

  “襄阳的变化太大了,不仅城市越来越漂亮,健身氛围也十分浓厚。”范书慧曾经就读于湖北文理学院体育教育专业,在她印象中,当时襄阳的健身房少,里面的器械也很简单,但这次故地重游,让她对襄阳有了新的认识。她说,通常下午三点左右健身房里人最少,但我到现场发现几乎每个器械都有人使用,而且从他们的体型可以看出,有着长期训练的经历。

  健身房来了一位健美界的明星,在这里健身的市民自然不会错过交流学习的机会。“大家的健身热情很高,但还是存在着动作技术不规范和力量训练强度过大的问题,这两个错误就像是幽灵,随时可能给你带来严重一击。”范书慧说,很多市民觉得强度越大锻炼的效果越好,其实这是严重的误区,大部分市民不是为了练成“大力水手”,只是为了练习出完美的身材,所以正确的做法是针对某一块肌肉进行有针对性的训练。

  私教也要分门别类

  其实,无论是技术不规范,还是力量训练强度过大,都是缺乏专业的技术指导。为了避免这些误区,很多市民也想请私教,进行一对一的训练。不过目前,国内私教质量参差不齐,健身房各种推销课程,让消费者感到不放心,特别是目前私教的课程费用并不低。有健身爱好者表示,教得好当然物有所值,如果遇到一个“水货”私教,花钱是小事,弄不好还会伤身。“首先是选择正规的健身机构,他们的私教经过正规的培训持证上岗,更加专业;其次是和私教多交流,查看他们的相关从业资质认证;最后是上几节体验课,观察一段时间,再做出选择。”范书慧提醒道,目前发达城市的健身房对于私教进行了细分,有的专门做运动康复、有的专门做拉伸、有的专门做体形塑造,市民要根据每个阶段的健身目标,有针对性地选择。

  避免每逢佳节胖三斤

  临近春节,亲朋好友聚会、推杯换盏总是避免不了的“任务”,于是在春节长假过后,微信朋友圈里各种晒体重,立誓要减肥、“甩肉”的帖子层出不穷。如何避免每逢佳节胖三斤,春节过后“甩肉”忙,成了当下重要的问题。“对于大部分人来说,只要饮食上稍微改变一下,再加上适量运动,就能取得明显效果。”范书慧说,为了健康,市民应养成清淡的饮食习惯,但春节期间多是大鱼大肉的“硬菜”,市民可在吃饭的时候把那些太油腻食物用开水涮一下,减少主食、巧克力等碳水化合物的摄入,例如晚饭不吃主食。在零食方面,因为花生、瓜子含有不饱和脂肪酸,适量食用有益健康,但饼干、面包、糖果等还是尽量少吃。

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